Ski nordique :
techniques, matériel et conseils pour débuter

Ski alpin, snowboard… En montagne, vous aimez les plaisirs de la glisse ! Pour éprouver de belles sensations tout en admirant les paysages montagneux, le ski nordique est une activité incontournable. Synonyme de liberté et d’évasion, ce sport connaît un succès grandissant et fait de nombreux adeptes. Envie de débuter en toute tranquillité ? Voici notre guide.

SKI NORDIQUE : QUELS SONT LES BIENFAITS ? 

Le ski nordique est un sport complet : il fait travailler les muscles du corps de haut en bas, notamment les jambes et les bras. De par sa nature, il permet également d’améliorer son endurance, son cardio et ses capacités respiratoires.

S’il connaît un tel engouement, c’est aussi pour son aspect bien-être. Il mêle en effet le plaisir d’un sport de glisse à celui de la randonnée. Particulièrement apprécié des amoureux de la nature, il invite à se ressourcer, prendre le temps de contempler les panoramas enneigés… et décompresser, tout simplement !

Son dernier avantage ? Il s’agit d’un sport accessible. Tous les niveaux sont les bienvenus : en station, vous aurez accès à de nombreux parcours (de la piste verte à la piste noire) qui se pratiquent aussi bien sur des terrains plats que vallonnés.

Les débutants profiteront de la technique classique tandis que les plus expérimentés rechercheront les sensations de glisse et de vitesse grâce au skating. Mais de quoi parle-t-on exactement ?

QUELLES SONT LES TECHNIQUES DE SKI DE FOND ? 

Pour savourer pleinement votre pratique, une condition : adapter votre technique à votre condition physique ! Il existe deux façons de pratiquer le ski nordique :

• Le pas alternatif

Il s’agit de la technique classique. À l’image de la marche à pied, elle consiste à déplacer un ski après l’autre en glissant le long de deux traits parallèles : les rails. Ces derniers sont tracés dans le sol et guident votre trajectoire.

• Le pas de patineur (ou skating)

C’est le style que l’on aperçoit le plus souvent au niveau compétitif. Pour avancer, il n’y a pas de rails : le skieur doit glisser en formant en sorte de « V » avec ses skis. Les mouvements sont semblables à ceux du roller ou du patin à glace. Cette technique est plus complexe et nécessite une bonne condition physique.

Les bases du ski nordique s’acquièrent rapidement. Pour débuter en toute sécurité, pratiquez vos premières séances sur des pistes planes avec le pas alternatif. Cette technique permet de progresser en douceur au fil de vos balades.

Bon à savoir : pour assimiler les techniques du ski nordique et les postures adéquates, il est conseillé de prendre au moins un cours d’initiation ou de perfectionnement avec un moniteur. Une fois les mouvements intégrés, vous pourrez vous lancer avec plus assurance.

3 ÉQUIPEMENTS INDISPENSABLES POUR LE SKI NORDIQUE 

Les techniques de ski nordique étant différentes, elles nécessitent un matériel spécifique. Avant de partir dévaler les pistes, assurez-vous de bien choisir :

• LES SKIS

Pour le ski de fond classique (en pas alternatif), ils sont dotés d’un système anti-recul avec des accroches placées en dessous, comme des écailles, des peaux de phoque ou du fart. À l’inverse, pour le skating, les semelles des skis sont lisses et glissantes. Le but : faciliter la propulsion vers l’avant.

À noter : pour choisir la bonne taille, les skis de fond classiques doivent mesurer 30 cm de plus que vous (20 cm pour les skis de skating).

• LES CHAUSSURES

Assez souples, les chaussures de ski de fond classique sont basses afin de laisser à vos chevilles une liberté totale de mouvement. Les chaussures de skating sont légèrement plus rigides et possèdent une tige plus haute pour maintenir solidement vos chevilles et vos pieds.

• LES BÂTONS

Ils sont incontournables, quel que soit votre niveau, votre technique ou le type de terrain.

VÊTEMENTS ET MATÉRIEL : À QUOI FAUT-IL PENSER ? 

Vous avez choisi vos équipements ? Il ne vous reste plus qu’à bien vous couvrir ! Pour votre confort et votre sécurité, voici nos conseils.

 POUR LA TENUE 

Côté vêtements, adoptez le système des 3 couches pour le haut du corps :

-   La première avec un sous-vêtement thermique près du corps, conçu pour évacuer rapidement la transpiration. Le tee-shirt en coton doit donc rester au placard !

-   La deuxième avec une veste polaire pour conserver la chaleur corporelle, voire une doudoune en duvet si la température est glaciale. Il est possible de se passer de cette 2e couche s’il fait chaud ou si votre pratique est intense.

-   La troisième avec une veste imperméable (ou un coupe-vent) souple pour être à l’aise dans vos mouvements et vous protéger des éléments.

Pour le bas du corps, il existe des collants de ski de fond. Un collant de running prévu pour l’hiver convient également. En cas de temps glacial, optez pour un pantalon de ski de fond qui procure davantage de chaleur. Enfin, équipez-vous de chaussettes fines pour un confort optimal.

POUR TRANSPORTER SES AFFAIRES 

Pour ne pas gêner le mouvement de vos bras, une ceinture porte-bidon de ski nordique est idéale. Elle se place dans le dos et permet de transporter confortablement votre gourde et vos effets personnels.

 POUR SE PROTÉGER LES YEUX 

Réverbération du soleil sur la neige, éblouissement, froid… En montagne, attention à vos yeux ! S’ils ne sont pas bien protégés, les skieurs risquent des gelures de cornée ou des paupières notamment. Elles se manifestent par une impression de buée dans l’œil et des picotements.

Pour une protection efficace, découvrez nos lunettes de soleil sportives Julbo. Spécialement adaptées à la pratique du ski nordique, elles sont équipées de verres REACTIV qui s’adaptent à la luminosité. Elles vous protègent également du froid, du vent et des corps étrangers, peu importe les conditions. En cas de mauvais temps, tournez-vous vers nos visières pour le ski nordique et gagnez en visibilité sur le terrain !

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