Sci nordico: tecniche, attrezzature e consigli per iniziare

Sci alpino, snowboard... In montagna, ami gli sport invernali! Per provare grandi sensazioni ammirando i paesaggi montani, lo sci nordico è un’attività fondamentale. Sinonimo di libertà e di evasione, questo sport sta diventando sempre più popolare e ha molti appassionati. Vuoi iniziare in tutta tranquillità? Ecco la nostra guida.

Quali sono i benefici dello sci nordico? 

Lo sci nordico è uno sport completo: fa lavorare i muscoli del corpo da cima a fondo, soprattutto quelli di braccia e gambe. Per sua natura, migliora anche la resistenza, e le capacità cardiorespiratorie.

La popolarità di cui gode deve molto anche al suo aspetto “benessere”. Infatti, combina il piacere di uno sport invernale a quello dell’escursionismo. Particolarmente apprezzato da chi ama la natura, invita a rigenerarsi, a prendere il tempo per contemplare i panorami innevati... e semplicemente a rilassarsi!

Il suo vantaggio finale? È uno sport accessibile. Tutti i livelli sono benvenuti: nel comprensorio avrai accesso a numerosi percorsi (dalla pista verde a quella nera) che possono essere praticati sia su terreno piano che ondulato.

I principianti apprezzeranno la tecnica classica, mentre i più esperti cercheranno la sensazione di scivolare e la velocità, grazie allo skating. Ma di cosa stiamo parlando esattamente?

Quali sono le tecniche dello sci di fondo? 

Puoi godere appieno della tua pratica sportiva a una condizione: adatta la tua tecnica alle tue condizioni fisiche! Ci sono due modi per praticare lo sci nordico:

• Il passo alternato

È la tecnica classica. Come la camminata, consiste nel muovere uno sci dopo l’altro, scivolando lungo due linee parallele: i binari. Questi ultimi sono solchi tracciati nel terreno, che guidano la tua traiettoria.

• Il pattinato (o skating)

È lo stile che si vede più spesso a livello agonistico. Non ci sono binari per avanzare: lo sciatore deve scivolare formando con gli sci una specie di “V”. I movimenti sono simili a quelli dei pattini a rotelle o del pattinaggio su ghiaccio. Questa tecnica è più complessa e richiede una buona condizione fisica.

Le basi dello sci nordico possono essere apprese rapidamente. Per iniziare in sicurezza, in un primo tempo esercitati su piste pianeggianti con il passo alternato. Questa tecnica ti permette di progredire serenamente, una passeggiata dopo l’altra.

Buono a sapersi: per assimilare le tecniche dello sci nordico e le posture appropriate, è consigliabile seguire almeno un corso introduttivo, o di perfezionamento, con un istruttore. Una volta integrati i movimenti, sarai in grado di lanciarti con maggiore sicurezza.

Le tre attrezzature indispensabili per lo sci nordico 

Poiché le tecniche dello sci nordico sono diverse, richiedono un’attrezzatura specifica. Prima di lanciarti lungo le piste, assicurati di scegliere il materiale giusto:

• Gli sci

Per lo sci di fondo classico (a passo alternato), sono dotati di un sistema anti-ritorno con una zona di attrito sottostante, come una soletta squamata, pelli di foca o una zona su cui spalmare la sciolina. Al contrario, la superficie degli sci da skating è liscia. L’obiettivo è quello di facilitare la propulsione in avanti.

Nota bene: per scegliere la taglia giusta, gli sci di fondo classici devono misurare 30 cm in più rispetto all’altezza di chi li utilizza (20 cm per gli sci da skating).

• Le scarpe

Le scarpe da sci di fondo classico sono basse per consentire alle caviglie una completa libertà di movimento. Le scarpe da skating sono leggermente più rigide e hanno una tomaia più alta per mantenere solidamente le caviglie e i piedi.

• I bastoncini

Sono un must, qualunque sia il tuo livello, la tua tecnica o il tipo di terreno.

 Abbigliamento e attrezzatura: a cosa pensare? 

Hai scelto l’attrezzatura? Ti rimane solo da coprirti bene! Ecco i nostri consigli per la tua comodità e sicurezza.

L’abbigliamento 

Per quanto riguarda l’abbigliamento, per la parte superiore del corpo, adotta il sistema a tre strati:

-   Il primo con un indumento intimo termico sulla pelle, progettato per evacuare rapidamente il sudore. La maglietta di cotone va quindi conservata nell’armadio!

-   Il secondo con una giacca in pile per trattenere il calore corporeo, o addirittura un piumino se la temperatura è rigida. È possibile fare a meno di questo secondo strato se fa caldo o se la pratica è intensa.

-   Il terzo strato è una giacca morbida e impermeabile (o una giacca a vento) per essere a proprio agio nei movimenti, e protetti dagli elementi.

Per la parte inferiore del corpo, ci sono le calzamaglie da fondo. Anche la calzamaglia da running invernale è adatta. Se il tempo è gelido, scegli i pantaloni da sci di fondo, che sono più caldi. Infine, munisciti di calzini sottili per un comfort ottimale.

Per trasportare le tue cose 

Per non ostacolare il movimento delle braccia, l’ideale è una cintura portaborraccia per lo sci nordico. Si porta sulla schiena e ti permette di trasportare comodamente la borraccia e i tuoi effetti personali.

Per proteggere gli occhi 

Riverbero del sole sulla neve, bagliori, freddo... In montagna, fai attenzione agli occhi! Se non sono ben protetti, gli sciatori rischiano il congelamento della cornea o delle palpebre. Si manifesta con una sensazione di appannamento dell’occhio, associata a formicolio.

Per una protezione efficace, scopri i nostri occhiali da sole sportivi Julbo. Perfettamente idonei alla pratica dello sci nordico, sono dotati di lenti REACTIV che si adattano alla luce. Inoltre, ti proteggono dal freddo, dal vento e dai corpi estranei, in qualsiasi condizione. In caso di maltempo, opta per le nostre visiere per lo sci nordico e guadagna visibilità sul campo!

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